適量喝水可以平穩(wěn)血糖、預防酮癥酸中毒及心腦血管疾病!

糖尿病有一個典型癥狀就是“多飲、多尿”，

有些糖友因為擔心“多尿”問題，

明明口渴也不敢喝水，

殊不知，這樣不僅不利病情，

相反卻對身體十分不利，

適量的喝水對血糖控制、對預防并發(fā)癥都是非常重要的。糖尿病患者為什么會多喝水?

由于人體的腎臟對葡萄糖濃度有一個“控制閥門”，當血中葡萄糖濃度低于10.0mmol/L時，“閥門”是關(guān)閉的，而濃度超過10.0mmol/L時“閥門”就會開啟，使葡萄糖進入尿中，產(chǎn)生尿糖。而尿中葡萄糖濃度太高時，會造成一種滲透性利尿作用，使身體內(nèi)的水份跟隨尿糖一起過多的排到體外。

而身體內(nèi)水份過度丟失，血漿滲透壓升高，刺激口渴中樞，使人產(chǎn)生口渴的感覺，因此才會通過多喝水來補充丟失的水份緩解口渴的癥狀。可見多喝水就是對身體內(nèi)失水的一種補充，并且多喝水還有改善血液運輸功能，增進循環(huán)，加快代謝和消除酮體等作用，是對人體失水的一種保護性反應，因此，應該鼓勵糖尿病患者多喝水。

怎樣判斷何時該喝水何時不該？

水是人體重要的組成成分。健康成人每天需要水2500毫升左右。體內(nèi)的水有三個來源：飲水約占50%，食物中含的水為40%左右，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。每天從食物中獲得1000毫升水，蛋白質(zhì)、糖類和脂肪代謝可供給300毫升代謝水。此外的水約1200毫升必須以液態(tài)食物（如：湯、粥）和飲料來補充，才能保證體內(nèi)水的平衡。

環(huán)境條件發(fā)生變化，飲水量也要隨之變化。如干燥低濕度的秋季要多飲水，運動出汗后也要多飲水，要在口渴前主動補水，不要等口渴再喝。在正常飲食前提下，可通過觀察尿液來判斷飲水是否合適。如果尿量少，顏色深說明飲水不足；如果尿量多，顏色淺，可以少喝點水。

糖友們每天需要喝多少水呢？

口渴時人體本能的缺水表現(xiàn)，很多糖尿病患者因為害怕“多尿”而限制飲水，不但對病情沒有幫助，甚至還會出現(xiàn)副作用；當人體嚴重缺水時，就可能引發(fā)糖尿病急性并發(fā)癥，如酮癥酸中毒或者高滲性昏迷，如果不及時救助就會有生命危險。

另外，老年糖友較容易患腦血栓，多喝水能改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于改善血液的黏稠度和酸堿度。還有糖友口渴的時候才喝水，不渴就不喝水。

其實，口渴的時候表明人體已經(jīng)嚴重缺水了，所以不要等到口渴的時候再去喝水。

對于糖友來說，喝水量較一般人要多，一般每天喝2000毫升左右的水是比較適宜的，每次飲用200~300毫升。值得提醒的是，糖友喝水也并非多多益善，太多則會擴充血容量，加重心臟負荷，甚至引起心衰。

糖友們何時喝水好呢？

飯前喝少量的水或湯，通常能起到潤滑消化道的作用。但用餐過程中不宜喝水，因為吃飯時，胃腸道會分泌一些消化液幫助消化食物，喝水稀釋消化液，影響消化，長此以往，對身體健康不利。飯后也不宜馬上喝水，這會加重胃的負擔，影響食物的消化，從而引起消化不良、慢性胃病等不良后果。

需要注意，腎功能嚴重障礙的糖友在少尿時，應根據(jù)尿量來決定飲水量，一般是前一天的尿量加上500毫升左右就是第二天的飲水量。晚上休息前不要大量喝水，以免經(jīng)常起夜。

喝白開水是否能用牛奶、豆?jié){替代呢？

營養(yǎng)師表示，雖然牛奶、豆?jié){中90%都是水，但是如果以此替代喝水的話，勢必會使脂肪、蛋白質(zhì)等超量，對于糖友來說，也許代謝不了。如果感覺白開水沒有味道，可以在水中加入沒有熱量的茶葉、檸檬酸或木糖醇等調(diào)味劑。

推薦糖友每日最佳飲水方案：

上午：

6:30晨起喝250毫升的淡鹽水或白開水，補償夜間流失的水分，清腸排毒。

8:30—12:30分三次，每次喝250毫升水。清晨的忙碌使水分流失很多，此時補水很重要。在午餐前喝水有助于消化系統(tǒng)的活力。

12:30一杯水有助于加快血液循環(huán)，促進營養(yǎng)素的吸收。

下午：

14:00—17:00分兩次，每次喝250毫升。午休后一杯白開水或者清茶有助于消除疲勞，給身體充電。下午晚餐之前一杯水帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐食量。

20:00—22:00分兩次，每次250毫升。晚間散步完后及時補充水分，促進消化，清腸排毒。到了晚上睡覺前再喝一杯水，降低血液粘稠度，促進睡眠。